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zyong 2023-06-27 04:26:52 T3出行 91 ℃ 0 评论 请在这里放置你的在线分享代码

  郑州市骨科医院呵护骨骼健康!

膝关节磨损t3怎么快速抢预约单的自测

  关节的寿命主要与人类的基因、外伤和运动量及强度有关。膝关节在长期的使用中t3怎么快速抢预约单,是否出现问题t3怎么快速抢预约单,出现了什么问题,可以通过以下方法进行自测。

  单腿下蹲自测法

  

  方法:单腿站立,下蹲,膝关节成90°。如果膝关节做不到90°,或是膝关节成90°前出现疼痛或不稳,说明你的膝关节软骨已经退化、磨损。

  30秒坐起测试法

  

  国际上还有一种自测关节的方法,叫30秒坐起测试法。

  方法:坐在一张43厘米高的凳子上,以最快的速度站起来,再坐下,30秒内看能做多少次。这个动作一是测膝关节的功能;二是测心肺功能。一般60岁以上的人需要做这个测试。

来自膝关节的预警

  

  

如何保护好你的膝关节

  如何保护膝关节,专家总结了四个字,叫“伸伸不息”。可以增强股四头肌,增加肌肉力量,改善膝关节稳定性。

  伸伸

  

  方法是躺在床上,两腿放松,先抬左腿,把脚勾起来,腿伸直悬空,坚持3~4秒,放下。再换右腿抬起,把脚勾起来,腿伸直悬空,左右腿做完算1次,做10~15次。

  不

  

  平时锻炼时尽量少做深蹲,一些膝关节过于屈曲的动作要避免。

  息

  

  

走出关节锻炼常见误区

  靠墙蹲

  

  现在网上最流行的锻炼方法之一靠墙蹲,真的可以锻炼我们的膝关节吗?靠墙蹲这个动作,即背靠着墙,双脚并拢,大腿与小腿弯成90°。我认为这个方法是双刃剑,在锻炼肌肉的同时也在考验肌肉,对关节造成的压力很大。年龄越大、体重越沉的人,做这个动作越危险。这个动作只适合于年轻的、关节没有问题的、体重较轻的人。

  健身器材

  小区的健身器材如果使用不当,也会对人体的关节造成严重损伤。根据对膝关节的损耗程度顺序排列为:

  

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  ⑴划船器。主要锻炼背部和手臂力量,缓解腰背酸痛,对膝盖的影响不大,可以使用它锻炼膝盖。

  

  ⑵健身漫步机。主要用于锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。它主要是靠大腿力量使劲,可以帮助膝关节周围肌肉锻炼,又没有给膝盖造成太大压力。可以适当运用。

  ⑶椭圆机。其主要功能是增加髋关节的外展、内收和旋内、旋外的运动,主要用于骨折、神经损伤后关节活动范围康复性训练和肌肉损伤后恢复肌力,对膝盖有较大压力,建议不要使用椭圆机进行膝关节的锻炼。

  ⑷骑行机。它就像骑自行车一样,练好了可以加强肌肉力量。在踩踏过程中,膝盖有一个大幅度伸屈,让膝关节保持一个活动度,适合于曾经得过关节病,并做了置换关节手术,可以用做恢复关节活动的辅助器械。

关节科Ι司文腾

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